結婚式までに短期集中でダイエット!1ヶ月で−5キロ目指せる5つの方法

結婚式が決まったら、とりあえず自分磨きするためにも痩せようと思っているプレ花嫁さんって多いと思います。私もその中のひとりで、ドレス試着する度に「あと5キロ痩せたい」「もう少し背中の肉をなくしたい」と常に悩んでいました。

よく「半年かけてダイエットしましょう」と言われますが、結婚式の準備で忙しいのに本当に半年間ずっとダイエットにまで気を使っていたらストレスが爆発してしまいます!

主役は私たちだし結婚式当日は痩せてキレイになりたいですけど、毎日疲れてるのにプラスしてダイエットだなんて過酷すぎませんか!?

Instagramとかチェックしてると、プレ花嫁仲間もダイエットするのに数十万もの大金を使ってエステに通ったり、断食したりと色々と努力してダイエットしていますが自分にはどれも合わず…

 

そんなときに有り難いことに私は仕事柄エステティシャンさんと関わる仕事をしていたので、”効率よく健康的に痩せれる方法”を教えてもらうことができました。

半年ダイエットするのはキツイですが、私が実行したのはたった1ヶ月!

しかもマイナス5キロという効果を出すことができて、大成功しました♪本当に1ヶ月頑張っただけなので、自分的にはあっと言う間だったし苦ではなかったです!

  • 「大金をかけてダイエットしたくない」
  • 「健康的に痩せれる身体にしたい」
  • 「ダイエットしてもリバウンドする」
  • 「どうやって痩せたらいいかわからない」
  • 「結婚式までに絶対に痩せたい」

今まさに結婚式に向けてダイエットしようと思っている花嫁さんたちの為に、私が実践してみて本当に良かったダイエット方法を記事にしてまとめてみました。

1ヶ月だけ頑張れば、痩せやすい身体を作れるようになりますよ♪是非こちらを参考に試してみてくださいね!

 

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ダイエットする前に注意すべき3つ

まずダイエット方法を紹介する前に、これだけは守って欲しい注意点についてお話します。

よくSNSなどで「これで痩せた!」と言ってリンゴだけダイエットとか炭水化物抜きダイエットとか流行りますけど医学でも栄養がしっかりと摂れないので過激なダイエットは危険だと言われていますよね。

そういった間違ったダイエットをしない為にも、絶対に守って欲しいです。勝手に自分の知識だけで今回紹介するダイエット方法の他にも取り入れてしまうと健康的に痩せることが難しくなってしまうので、必ずチェックしてくださいね。

目標体重を決めておく

まず自分で痩せることを意識するためにも、なりたい目標体重を決めておきましょう。体重じゃなくても憧れている芸能人やモデルをイメージするだけでもいいです。

漠然と「とりあえず痩せたい」だけでは、まずダイエットは絶対に続きません。以前の私がそうでした。特に目標もなくダイエットして痩せなきゃと口では言うものの、行動に移せず結局何もしないということがよくありました。これじゃ痩せれませんよね…

なので、必ずダイエットを始める前に自分で1ヶ月後にどうなりたいのか目標設定しておきましょう!それをカレンダーや手帳に書いておくのもモチベーションに繋がってくるので、是非これだけでも今のうちに決めておいてくださいね。

短期で激やせは危険

先ほど目標を決めておくとは言いましたが、痩せるには限界があります。

私が実践したダイエット方法では、一気に10〜20キロ痩せれるものではありません。というよりも、そんな短期間でダイエットすること自体間違っています。

それだけ痩せるということは、運動だけじゃなく食事制限も必要になってきますよね。ダイエットしている時に食事制限するのって、医者から教えてもらった方法であれば問題ありませんが独学でやると栄養が届かず体調を崩しやすくなってしまいます。

なので短期間での激やせはとっても危険なんです!もしも「10キロ以上痩せたい」という人は、もっと時間をかける必要があるので同時にパーソナルトレーニングに通うことをおすすめします。

断食はリバウンドする

過酷なダイエットは危険だと言いましたが、その中でもよく間違ったダイエットをするのが”断食”です。

断食と言っても何も食べない人だったり、炭水化物を抜いたり、ずっと果物しか食べなかったりと極端です。私自身も「断食すると痩せる」と聞いて3日間水分だけで過ごした経験があります。

結果は確かに痩せられましたが、実際は水分が抜けただけですぐにリバウンドしてしまいましたし、栄養が足りず肌がボロボロになってしまいました。

確かに断食すればその時は痩せれるかもしれませんが、食べていないから体重が減るんです。つまり食べたらもとに戻ってしまう…当たり前ですよね。

結婚式数日前に断食するとう人もいますが、体重は落ちても体調を崩したり肌の調子が悪くなるので絶対に止めましょう!

 

1ヶ月毎日続けて痩せた5つの方法

ダイエットする前に、必ず注意しておくべきことを守れるなら是非私がおすすめしたいダイエット方法を試してみてください。きっとキレイに痩せることができますよ♪

私がやったことは毎日5つのことを実行しただけです。全てが運動ではありません。そのうちの2つは食生活の改善と作業なので「え、本当にこれだけでいいの?」とビックリする人もいると思います。

でも本当にこれだけで私はたった1ヶ月という短期集中で、マイナス5キロのダイエットに成功したんです。エステティシャンの方から聞いた方法を取り入れて実践しただけですが、簡単すぎて自分でも「今までのダイエットは何だったんだ…」って感じです。

5キロ痩せたことによって見た目がスッキリしたし、何よりも好きなウェディングドレスを選べるようになったのが嬉しいです♪まずはこのダイエット方法をチェックしてみてくださいね!

1. 朝起きたら体重計に乗る

まずひとつめは、朝起きたら体重計に乗って体重を測ることです。

「これでダイエットになるの?」って感じですが、体重を毎日測るか測らないかでかなりモチベーションも変わってきます。朝に体重を測ることによって、その日の食事や運動量を調整することができるし毎日の変化にも気付けるようになってきます。

私はこの体重計に乗ることがダイエットに大きく繋がったと思っています。やっぱり夜食べすぎると、次の日の朝体重が増えているので、自然と「今日は控えめにしないとリバウンドしちゃう」と量を自分から調整するようになったんです。

プラスして私は体重アプリを使って、毎日グラフチェックするようにもしていました。グラフで見ることによって、1週間でどれだけ変化があったか一目でわかるし痩せてくるとメモリが下がってくるのでモチベも上がります。

ちなみに【楽々カロリー管理】というアプリを使って、毎日記録していました。

楽々カロリー管理のダウンロードはコチラからどうぞ♪

 

2. 朝ごはんの量を増やした

次に行ったことは食事制限ではなく、量を増やしたことです!元々私は朝が弱いので、朝ごはんを食べる量が少なかったのですがそれを夕飯と同じようにお肉をガッツリ食べたり30分朝ごはんの時間をとるようにしました。

朝ごはんは1日のエネルギーの元になるので、カロリー消費されるのでカロリーが高いものを食べても夕飯時よりは太らないんです。むしろたくさん食べておいたほうが代謝だって上がります。

今まで朝起きてもボーッとしていることが多かったですが、朝ごはんをガッツリ食べるようになってから仕事も効率よく動けるようになったし昼夜食べる量が減りました!

「朝そんなに作る時間ない!」という人、安心してください。私もそこで時間をとりたくなかったので、夜に準備しておきました。お肉とかなら下ごしらえしてあとは焼くだけとか、温めるだけとか…簡単に作れるものばかりでしたよ♪

もし自炊が苦手ならばコンビニ食材でもOKです!最近はコンビニでサバの味噌煮とか人気のチキンサラダがありますよね。タンパク質が豊富な食材を使って、朝ごはんとして食べればバッチリです。量が食べられない人は、まずは少量からでも始めてみてくださいね♪

3. 1日ミネラルウォーターを2リットル飲む

「水分補給は健康のためにも大事」と聞きますが、どうしてか知っていますか?

人間の体内はほとんどが水分なので、常に水分補給が必要です。でも何も飲まないと、古い水分がそのまま身体に溜まっている状態なので老廃物が溜まって代謝が悪くなってしまいむくみやすくなります。

実際に私が1日500mlのペットボトルを飲むくらいで過ごしていたのですが、トイレに行く回数も少なく足もむくんでパンパンで酷い状態でした。

エステティシャンさんから「ミネラルウォーターは絶対に1日2リットルは飲んだほうが良い」と聞いて、その日から飲むようにしたのですが驚くほど身体に変化が出てきました。

  1. トイレに行く回数が増えた
  2. 便秘が解消した
  3. 食べる量が減った
  4. 肌がキレイになった
  5. 代謝が上がった
  6. 身体が軽くなった
  7. むくみがとれた
  8. ウエストにくびれができた
  9. 体重が落ちてきた
  10. 汗をかきやすくなった

ただミネラルウォーターを毎日2リットル飲んだだけで、これだけ私の中で変化がありました。

新しい水分を身体に入れることによって、古い水分は老廃物として外に排出されていきます。それが代謝アップに繋がって痩せやすい身体が作られていくんです!

しかも水を飲むことによって、満腹感も出るので無理やり食事制限しなくても八分目でも我慢できるようになりました♪

よく「モデルさんはミネラルウォーターをたくさん飲む」と聞きますが、こういった効果があったからなんですね!これだけの効果があるならばもっと早くやっておけば良かったです!

水分をとるときの注意点

気をつけて欲しいのは、水と言ってもなんでもいいわけじゃなく水道水ではなくミネラルウォーターを飲むようにしましょう。

水道水が悪いというわけじゃありませんが、殺菌のために使う塩素(カルキ)が含まれているので飲みすぎると身体にとっては有害です。

ちなみにミネラルウォーターは、楽天でクリスタルガイザーのペットボトルを大量購入して消費していました。持ち運べるし月々5,000円以内に収めることができるので、ウォーターサーバーを使うよりもオトクです。

クリスタルガイザー(500mL*48本入)

4. 運動前にカルニチンサプリを飲む

運動するだけでもダイエット効果はありますが、更に脂肪を燃やしやすくしたいなら絶対にカルニチンを飲むことをおすすめします。

DHCとかで20日分977円で売っているのでダイエットサプリを使うよりもずっとオトクだし、何より効果が出やすいです♪

このカルニチンは、脂肪を燃やしやすくしてくれる効果があるので運動前に飲んでおくと代謝が上がって普段よりも汗をかきやすくなります。脂肪燃焼するために必要としている栄養素なので、運動する前後に飲んでおくとカロリー消費に繋がって脂肪が燃えやすくなるんですよ!

たくさんサプリを飲めばその分痩せられるというわけじゃないので、1日の摂取量をきちんと守って使ってくださいね。こちらのサイトで割引しているときがあるので、良かったらチェックしてみてくださいね。

健食サプリ専門店! ベルモ

5. ジムで5キロの運動(筋トレなし)

最後にダイエットらしいものがやっときましたね(笑)ジムでの運動です!

筋トレしなくても毎日5キロウォーキングかランニングを続けるだけでも徐々に筋肉がついていくので、めちゃくちゃラクです。ランニングなら20分くらいで終わるし、ウォーキングだと40分くらいなので音楽聞きながらだとあっと言う間ですよ。

もちろん外で運動するのもOKですが、毎日となると天候によっては外で出来ないことがあったので私は24時間使えるジムに通ってました。

水分を摂っている分汗も大量に出るので、デトックスできるしカルニチンサプリのおかげで代謝アップするのでとにかくダイエットに効果的です。

もし1人でジムに通うのが不安であれば、パーソナルジムに通うのもダイエットのひとつとしておすすめします。もちろんお金は通常のジムより高くなりますが、その分トレーナーが付いてアドバイスしてもらえるので効率よくダイエットできますよ。

無料カウンセリングがあるので、気になる人は是非1度行ってみてくださいね。

女性専用パーソナルトレーニングジム【Shapes】

 

まとめ

今回は結婚式に向けて短期間で痩せたい人に対して、1ヶ月で健康的に痩せることができるダイエット方法について紹介しましたがいかがでしたか?

実際に私自身もやってみて、ダイエットをしているという間隔も少なくストレスフリーでやることができました。今までのダイエットって我慢することが多かったですが、これは特に食事制限がないので食べるのが好きな人におすすめです♪

  1. 毎朝体重計に乗る
  2. 朝ごはんの量を増やす
  3. 2リットル水分をとる
  4. 運動前にカルニチンを飲む
  5. 5キロは運動する

この5つをしっかりと1ヶ月毎日続ければ、必ず結果が付いてきますよ♪長い期間のダイエットではないので、意外とあっと言う間にできちゃいます。

結婚式の準備で忙しく、エステに通う時間もなかったりするプレ花嫁さんだからこそ試して欲しいダイエット方法です。キレイに痩せて、素敵なウェディングドレスを着て結婚式を迎えられますように♡

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